trening hipertroficzny

Siema. Króciutkie pytanko mam, a mianowicie - z ilu serii powinien się składać trening siłowy i hipertroficzny ektomorfika, żeby nie podkręcać metabolizmu za bardzo? I czy przy treningu FBW powinno być mniej więcej tyle samo serii co np. na treningu siłowym Pull/Push?

Witam, mam pytanie. Dokładniej mówiąc stosuje FBW 3 razy w tygodniu i teraz rodzi się moje pytanie czy mogę połączyć to w ten sposób, że np. we wtorek robię trening kondycyjny, w czwartek siłowy, a w sobotę hipertroficzny? Pozdrawiam

Jezu maryja... przeczytalem arty z linku... przezegnalem sie i mam nadzieje ze tego treningu nie rozpisywal ktos z jakims dyplomem instruktora bo oprocz utraty wiary w trenerow kulturystyki, strace i wiare w podstawy wiedzy trenerow wspinaczki... kwiatki: "Jeżeli możesz podciągnąć się ok. 15 razy w 5-u seriach to powinieneś zacząć [...]

Cześć. Ostatnio miałem potrzebę nieco poprawić jakość moich treningów, bo mam też na to czas. Zacząłem czytać i okazało się, że zamiast rozjaśnić sobie sprawę, pojawiły się tylko dziesiątki kolejnych pytań i możliwości. Rzeczy o które chcę spytać są nieco pomiędzy kilkoma tematami, dlatego bardzo trudno mi je wyszukać. Będę wdzięczny za [...]

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila?

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila? W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody.

A co do treningu, to są jakies zależność typu 3 serie na trening hipertroficzny, 5 serii sila? W przypadku zaawansowanych rzeczywiście jakieś różnicą są. Początkujący powinien rozwijać i siłę, i masę stosując klasyczne metody. Klasyczne? To jakie to są?

[...] włókien wolno i szybkokurczliwych. Czy, aby odpowiednio przetrenować mięsień (teoretycznie - zdaję sobie sprawę, że wiele to kwestia indywidualności) mogę podzielić sobie trening każdej partii np. na 3 cykle trwające po 3 tygodnie, gdzie w 1 tygodniu trening będzie nastawiony na 6 - 8 powtórzeń jak największym ciężarem. Następny cykl, gdzie [...]

dzieki za odpowiedz soga obu przyznałem;),a na czym polega co to jest trening hipertroficzny ??czy arginina uwypukla żyły i poprawia ich widoczność daje mocną pompę miesniowa-czytałem że tak ale wolę wiedzieć na 100% ktroys brał z was jakie efekty??

Czyli mam rozumieć że to niemożliwe (mój kumpel mówi ze niema rzeczy niemożliwych ) ale nieistotne, a czy ktoś by mi mógł powiedzieć na czym polega trening hipertroficzny i czy jest sposób na zwiększenie wchlanialnosci białka ??

Tak długa faza negatywna to trening hipertroficzny, na kiego to zatrzymanie w połowie ruchu na tyle sekund? Zamiast słuchać 5-minutowych filmików jakichś szajbniętych jutuberów z bożej łaski sugeruję poczytać jakąkolwiek porządną książkę o treningu siłowym, jakiegokolwiek ogarniętego trenera/zawodnika sportów siłowych to wiele rzeczy się przejaśni [...]

[...] miekkich :-) to ciekawe, moze ktos madry jakbry to pezez przypadek czytal to skomentuje? Co do tej glowy to ja mowie czysto pod katem hipertroficznym by zoptymalizowac trening, trening hipertroficzny nie zawsze ma te same zasady co dwu czy trojbojowy. Glowe masz jak trzeba i dobrze mowisz ze nie bedziesz nic zmieniac :-) A ten tylek tak jej [...]

Trening hipertroficzny a to „niestety” się kłóci z Twoimi zmaganiami ;-) Trening hipertroficzny na dodatnim bilansie kalorycznym rzecz jasna. Niestety ;-D

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]

Fajna dyskusja się wywiązał, do tego bardzo na czasie ;-) Krótko, bo z pracy się na boczek z serem wyrwałem. Dziś trening hipertroficzny - nogi. Całość udokumentuję filmem i miernikiem tętna (o ile się nie zbuntuje). Cztery ćwiczenia, 10 serii, 8-12 powtórzeń. Jeśli się komuś będzie chciało, może później skomentować, czy przy odpowiedniej [...]

[...] i podciągnąłem się w pierwszym dwóch seriach z "za dużym" ciężarem. Mimo to wyszedł progres całkiem spoko. Wygląda na to, że zmniejszenie dziennej objętości na plecy i trening hipertroficzny z zeszłego tygodnia coś pomogł i ruszyło do przodu to podciąganie (jestem naprawde zadowolony). Martwy wszedł bardzo fajnie bez spiny i czułem naprawde [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 04.03.2015 DT Za radą Rudej zrobiłam trening hipertroficzny na nogi. Nie skłamię, jeśli powiem że mi się spodobał, a przede wszystkim goblet squat :-) Najciężej było robić wypychanie palcami u stóp - na początku [...]

Co powiecie na to: Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Wiosłowanie 4x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 3x8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Uginanie hantli z [...]

[...] 1370 Dzień 4: BTW: 215/65/340 Kalorie 2760 Dzień 5: BTW: 170/650/30 Kalorie: 3460 Dzień 6: BTW: 220/60/260 Kalorie: 2400 Dzień 7: BTW: 200/100/110 Kalorie: 2230 Dni 1 i 2 - trening wypłukujący Dzień 4: trening hipertroficzny Dzień 6: trening power Wszystko na zasadach IIFYM. Mała korekta: Dzień/Trening/Dieta Pon/Volume trening/ dzień lc Wt / [...]

Dobra, zmieniłem plan, wyrzuciłem krzyżowanie linek i wyciskanie na hammerze. Trening siłowy (Push Strength) - Przysiady na hack-maszynie 4x6-8 powt. - Wyciskanie na ławce poziomej 5x4-6 powt. + drop set - OHP 5x4-6 powt. - California Press 4x6-10 powt. - Wspięcia na palce leżąc na suwnicy 3x12-15 powt. Trening siłowy (Pull Strength) - Martwy [...]